呼啦圈瘦肚子有效嗎

相信很多朋友對於呼啦圈應該都不會太陌生， 因為這是屬於一項娛樂性的運動， 不過現在很多朋友會把它來當作是一種減肥方法來使用， 這項運動相對於其他運動來說強度不是特別大， 所以想要達到減肥的效果就需要在加長運動的時間， 很多人肚子上有很多脂肪， 那麼呼啦圈瘦肚子有效嗎？

呼啦圈能減肚子。 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

選用重的還是輕的呼啦圈好？

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好， 這樣能用的力更大， 能甩掉更多的脂肪。 其實不然， 關鍵在於個人的體質和身材問題。

如果你體質較差， 身子較小， 還選擇那種較重的呼啦圈的話， 在開始甩的時候就要花很大的勁， 對你來說， 這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時間不夠長， 這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動， 只會感覺到全身的酸痛， 而不會有減肥的效果。 而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大， 可能會傷到這些部位哦。 因此， 建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈？

腰部旋轉練習屬於中等運動強度， 青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，

高血壓、心臟病患者不宜使用。 還有， 飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

轉呼啦圈減肚子注意事項

時間不可長不可短

其實， 無論怎麼減肥， 都要記住一條， 只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量， 所以像武松耍大刀那麼來兩下， 是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動， 只會換來腰部肌肉的無比的酸痛， 而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。 外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 才可以達到有氧運動的階段， 也只有在這個階段， 你的瘦腰A計畫才可以有效。 一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，

每日運動時間保持在30-50分鐘最好。 時間應保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制， 加快心跳

體委說過很多廢話， 但是有一條很好， 值得表揚和借鑒， 即每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 所以， 想要將轉呼啦圈的強度提上去， 必須要加快搖動的速度， 才能使得心跳上一百三。

以上就是關於呼啦圈瘦肚子有效嗎的一個介紹， 大家如果選擇用呼啦圈來進行減肥是需要在運動的時候加長時間的， 所以一定要堅持下來， 在進行這項運動之前應該做一些熱身運動， 活動一下自己的腰部， 如果是一些腰部曾經受到過傷害的朋友最好是不要進行這項運動。