瘦腿的最快方法有哪些 六式瑜伽告別蘿蔔腿

step 3

1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5～8次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展，

step 4

1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角

2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上

3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次

step 5

1.跪姿， 雙腿併攏，

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

step 6

1.仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直， 直至感覺右腿有疼痛感， 同時左腿往地面方向伸直。