寡人的健康糾結第250期：午睡究竟是不是好習慣呢？

我們經常說春困秋乏， 其實對於上班族來說， 哪天不乏， 哪天不困， 哪天不嫌睡得少？為了解決下午疲乏的狀態， 每個公司都配備了午休時間。

但是午休後卻會出現兩種狀態， 一種睡不醒， 工作效率降低。 另一種則是睡醒精神百倍， 像打了雞血。 這到底是午睡方式不對， 還是個體差異呢？對此， 寡人產生了一個疑問：現在各路報導都稱午睡有益身心健康， 每天午睡20分鐘相當於晚上好幾個小時。 但午睡是否對所有人都是有益的呢？午睡到底是不是個好習慣呢？

本期糾結：午睡究竟是不是好習慣呢？

事實證明， 午睡確實是一個好習慣， 選擇好的午睡姿勢也確實有益身心健康。 但是否該午睡卻是因人而異的。

■午睡過久恐患糖尿病！

據英國《每日郵報》9月15日報導， 歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明， 午睡時間超過1小時， 罹患2型糖尿病的風險將增加45%！而另一位專家也指出， 經常長時間午睡也可能是糖尿病的早期信號。

究竟多長時間的午睡才跟糖尿病有關呢？專家發現， 超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險， 但午睡小於一小時則不會。

有研究人員綜合分析了21項研究的資料，

瞭解30.7萬餘人的午睡習慣、日間疲憊程度以及代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的醫療史， 結果發現午睡時長與代謝綜合征風險存在“J”形關聯。

最後， 研究人員發現， 午睡短於30分鐘， 出現代謝綜合征的風險略有降低。

■午睡睡多久才好？

研究人員表示， 最佳的午睡時間應固定在20-30分鐘內， 不要超過30分鐘。 但對於午睡後反而更疲勞的人群， 建議可適當縮短午睡時間， 使它控制在10-15分鐘即可。 另外， 還要注意的是， 最佳的午睡時間是1點， 這時人的體溫最低， 也能更有效的保持下午的精力， 消除疲勞。

■健康午睡6要素

1睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。

2午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

3避免空調與電扇直接吹向身體。

4儘量避免趴睡。

5飯後不宜馬上入睡，

最好活動10分鐘再睡。

6睡醒後補水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。

■4種人午睡很傷身

第一種：65歲以上或體重超標20％的人

原因：午睡會增加血液黏稠度， 容易引起血管堵塞。

第二種：血壓本身就低的人

原因：午睡時血壓會相對降低， 易造成呼吸困難。

第三種：血液循環系統有嚴重障礙的人

原因：午飯後大腦的血液會流向胃部， 血壓降低， 大腦供氧量減少， 如果這些人在這時午睡， 很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

第四種：失眠的人

原因：這種人本身夜晚就失眠， 白天睡了晚上更加難以入睡。

■寡人的糾結結果：

午睡對大部分人而言是有益的， 但是它並不是說睡了就行， 還得睡對。 健康的午睡， 除了要控制時間， 還要選擇良好的睡姿，

適宜的環境， 否則不僅不能消除疲勞， 很有可能還會傷身。

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