腰部基本按摩8步驟

很多人每天上班都是坐在電腦前， 一工作就是一天， 長期以往的下去就會對身體造成影響， 例如腰部游泳圈會出現， 腰部會有疼痛感， 到晚上腿部會出現浮腫現象等。 下面是針對腰部疼痛的腰部基本按摩8步驟， 大家可以學習一下， 然後給自己或家人按摩緩解身體疲勞等症狀。

一、緩解腰腿痛的8個按摩方法

按命門穴：站位或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。

揉腎俞穴：體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下， 即命門穴的外側約兩個手指寬處。 用力按住該穴時即有酸脹感， 按到有足夠的酸脹反應後， 再揉動數十次。 然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

擦腰：站立， 兩腳分開同肩寬。 兩手握拳， 拳眼側貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始，

從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 每次擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀：體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針或逆時針揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，

叉腰。 用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到大腿和小腿為止， 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立， 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4～10次。

推腰部：站位， 兩腳分開同肩寬。 兩手叉腰， 拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推， 向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推， 向後和向右。 推數十次， 也可反方向推。

彎腰捏腿部：站位， 也可坐床上。 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉， 捏到盡可能低， 最好到足背處， 反復5～10次。 向前彎腰時， 頭要昂起。

捶腰：體位同上。 兩手握空心拳， 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部， 由上而下， 再由下而上， 共20～30次。