跑步踝關節要做好保護措施

很多人都是跑步愛好者， 經常性進行運動鍛煉的話， 其實是能夠起到極大的好處的， 人們日常應該要注意養成健康的生活方式， 日常要注意預防這些不適症狀的侵襲的話， 在跑步過程中就要注意做好保護措施， 避免踝關節出現損傷的現象， 下面就一起來看看跑步怎麼保護好踝關節吧。

踝關節將腿和足相連接並使之活動自如， 相連之處由韌帶、跟腱和肌肉組成網狀的突起結構， 這就是踝關節兩端的突起， 這種結構對踝關節起著保護作用。 但是， 跑步時， 腳接觸地面的頻率較快， 而且受力面積較小， 這就使得踝關節兩端的受到壓強比走路時大大增大， 因此踝關節受到的震盪也更加劇烈。

慢跑時， 最好先做伸展肢體、活動腳踝等準備活動， 這樣能加快血液迴圈， 使肌肉、韌帶逐步得到伸展。 踝關節比較鬆弛的跑步愛好者最好戴上護踝， 以固定關節，

而且在選擇跑鞋時， 最好選擇鞋底比較軟的鞋子。 因為跑步時踝關節和蹠趾關節承受的壓力更大， 過硬的跑鞋不但增加不了支撐力， 反而會使這些關節的負擔加重， 產生勞損和腳部疼痛。 另外， 為了防止踝關節扭傷， 跑步時最好穿鞋幫略高的鞋， 這樣就可以分擔支撐力， 使踝關節保持穩定。

跑步的時候， 保護好踝關節是十分重要的， 才能夠緩解身體出現的不適， 對於身體的健康， 才能夠真正起到保護的作用， 跑步對於提高身體免疫力的作用是顯而易見的， 但是一定要注意避免意外情況的出現， 注意保護好踝關節。