三伏養生如何做？

“三伏天”是一年當中最炎熱潮濕的季節， 也是自然界氣血最旺盛的時節， 依據中醫學“天人相應”理論， 當大自然的陰陽調和發生動態變化時， 人體的陰陽均衡也要隨著發生變化， 這時候如果沒有及時調整好生活作息及生活起居， 很容易誘發很多疾病。 我們該如何健康快樂地渡過三伏呢？

1. 降暑氣：戶外運動防止太陽直接曝曬， 容易燒灼皮膚、中暑， 尤其是中午12點到下午3點是最容易中暑的時段， 盡量減少外出。 及時補充水分， 少量多餐。 加強房間通風、減溫。 長期處于空調房間得人， 需注意空調溫度不能太低， 最好在26℃以上， 無法直接吹頭部， 以免溫差太大發生空調病。 可食用甜瓜、綠豆粥等降暑食物。

2. 防濕氣：飲食清淡， 勿多食肥甘厚味、生冷寒性。 洗澡、涉水、淋雨后及時擦干皮膚， 勿吹冷風， 以防寒濕之邪， 趁虛而入。 可適當食用東瓜、薏苡仁、蓮籽、菏葉等清屬祛濕的藥膳。

3. 養心安神：俗話說“心靜自然涼”， 養神重點在于戒燥戒怒， 保持心情舒暢， 避免熬夜勞神。 多聽舒緩的音樂， 練瑜珈、冥想等有利于保養心魄。

4. 養陽氣：不貪涼， 睡眠充足， 少吃辛辣刺激、肥甘厚味， 堅持鍛煉， 但注意繞開高溫時段， 防止晚間劇烈運動。

老年人、成人不妨試試八段錦、太極、導向、五禽戲、氣功等情景交融運動。

在大家的認知里， 夏天穿涼鞋、涼拖， 用涼水沖腳都是很正常的事， 但中醫講， 伏天搞好腳部的護理， 有益于秋冬時節疾病的預防。 夏天不護好腳， 濕邪和夏季的濕氣容易一起郁積于體內，

若不及時去除， 直到秋冬時節， 就容易引起胃疼、腹瀉、四肢關節疼痛等一系列病癥。

中醫講， “寒從足下生， 病從寒中來。 ”因此， 夏天還可以堅持泡腳的習慣， 但水溫以 40℃為宜， 泡腳后可擦抹潤膚霜， 避免腳底干裂。 夏天炎熱邪盛， 按摩腳底有益于促長氣血， 尤其是按摩足三里穴能夠益氣。 同時， 即使是夏季， 也盡量穿雙薄點棉襪或透氣性好的絲襪， 在皮膚和鞋之間建成一道“屏障”， 防止足部著涼。 空調和風機都不宜直接對著足部吹。

入伏后， 進入貼三伏貼的階段， 中醫自古以來就有“冬病夏治”的原理， 指導大家在夏季醫治冬天的病癥， 在一年中最熱的三伏天貼敷， 可以治療多種反復發作及過敏病癥， 如鼻炎、氣管炎、咽炎、哮喘、畏寒等。

除了傳統的敷貼外， 如今艾炙、拔罐、藥物等各種中醫療法也越來越受到人們的青睞。 經過三伏天的一番調養， 秋冬季部分病癥能緩解或是根治。

三伏天養生有三忌：

忌長時間吹空調長時間吹空調會導致身體氣血運行遇阻， 很容易感冒、頭疼、鼻塞，

并且對于頸椎或是腰不好的群體， 容易導致頸部筋攣、后背酸痛等。

忌嘴饞冷食吃冷飲太多容易導致腸胃受涼， 造成肚脹、腹疼、腹瀉等。

忌出汗后著涼大量出汗后因身體少水， 很多人會猛喝冷水來止渴， 但這樣容易導致身體低滲性脫水， 發生“水中毒”狀況。 出汗后馬上沖冷水澡， 會引起皮膚血管收縮， 皮膚血容量降低， 回心血量突然增加， 提升心臟負擔， 導致煩悶。