推薦！“夜班族”3種養生方法

經常上夜班的人， 很有必要提高自我保健意識， 科學地安排好夜班後的生活， 避免健康受到影響。

 

常上夜班的人， 首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。

人的大腦活動， 具有興奮和抑制兩種過程， 當人們勞動、工作和學習的時候， 興奮過程佔優勢， 睡眠時抑制過程佔優勢， 其興奮活動即被抑制所限制或替代。 其興奮活動即被抑制所限制或替代。 人的晝作夜息習慣， 是在長期生活中逐漸形成的， 上夜班使這種規律顛倒了， 開始有些不習慣， 一段時間後， 將逐漸形成新的規律， 一般不會影響身體健康。

但是有的人由於生活習慣的突然改變， 夜班後睡不著， 就乾脆不睡， 而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。 這樣當然會頭昏腦脹， 無精打彩， 必須採取措施糾正這種做法。 例如做到情緒穩定， 按時就寢;睡前就餐不賓過飽， 不飲濃茶、咖啡;不做劇烈活動，

不看情節緊張的小說、電視;可放一曲悅耳的輕音樂， 喝一杯牛奶， 吃一片麵包有利入睡;睡前嗽口刷牙， 保持口腔清爽， 睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘， 或洗個溫水澡。 居室環境安靜， 空氣清新， 光線暗淡， 或睡前做幾分鐘的體操， 可調節大腦的興奮抑制的平衡， 使人容易進入夢鄉， 國外有人研究發現， 空腹饑腸轆轆會影響入睡， 如睡前感到饑餓， 可吃幾片點心或喝杯牛奶， 既可改善睡眠， 又可避免睡後不久起床就餐， 中斷睡眠。

上夜班後， 不少人食欲不振， 吃飯不香， 時間長了影響營養供給。 因此， 在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜， 吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物， 如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等，

尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。 夜班工作多在光線較暗的環境下， 儘管電燈光較亮， 但由於周圍環境較暗， 明暗差大， 很容易導致視覺疲勞， 而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。 因此， 夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等， 蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素， 也可在體內轉化為維生素A， 可適當多吃些。 飯菜還應品種多樣， 盡可能做到色、香、味、型俱佳， 以增進食欲， 改善和保證夜班工作人員的營養供給， 提高健康素質。

一年四季， 尤其是冬春季節， 晝夜溫差較大，

“夜班族”還要注意防寒保暖， 特別是清晨下班， 室內外溫差更大， 要及時加衣， 以防感冒及因此而誘發其他疾病。

具體有以下三種養生方法推薦：

一、增加營養是關鍵

晚餐是夜班職業人員的主餐， 可占膳食總熱量的30%-50%， 可使用高蛋白食物， 進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，

早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%， 並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者夜班期間可吃點夜宵。 多吃一些營養豐富的食物， 如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班， 白天睡覺， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響， 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，

從而造成他們疲勞感的加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

很多夜班族明顯精神不好， 白天無精打采， 夜班時常常瞌睡， 該睡覺的時候， 怎麼都睡不著， 時間一長， 表現出煩躁、焦慮等症狀， 演化為抑鬱症。

應該合理調整生活規律， 該睡覺的時候一定要睡覺， 但切忌一睡到底， 中間不吃不喝， 中間進食是必須的， 且應按時進食。

一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。 而且在白天睡覺的時候， 如果環境太亮， 最好使用眼罩， 那樣可以提高睡眠品質。

三、心理障礙需注意

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題， 時間一長心理問題也會凸現， 如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒， 不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會資訊隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。

不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會資訊隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。