確保中老年健康睡眠的養生寶典(1)
目錄
第一章：中老年睡眠應注意哪些
第二章：中老年失眠的催眠法
第三章：中老年睡眠不宜做哪些事
第四章：老年人午睡益處多多
編者按：人到老年身體的各個器官的功能都在慢慢得減退， 睡眠品質也在逐漸下降。 而好的、健康的身體離不開香甜的睡眠。 那麼， 下面就來和小編一起盤點老人睡眠存在的一些問題及改正措施， 還老人一個美夢。
中老年睡眠應注意哪些
睡眠是人體大腦及各器管最好的休息方式。
人的睡眠時間依體質和習慣不同而異， 中老年人一般每日需要睡眠6—8小時。 睡眠時間過長，
（1）思緒靜， 身舒松：一是睡前不飲酒， 不喝濃茶和咖啡， 使情緒放鬆安靜。 二是臨睡前用溫水洗腳， 將一切顧慮拋盡， 宜思生平愜意賞心之事。 三是睡前舒松身體， 如散步， 做八段錦等以誘導入靜， 從而收到：“夜來心靜睡味長， 憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去， 一枕東窗掛驕陽”的效果。
（2）空氣新， 環境幽：睡眠時力求空氣流通， 以提供足夠的新鮮空氣。 夜深人靜之時，
（3）衣被暖， 睡得深：俗話說“床安席暖”， 說的是人睡前先安好床， 使之固定而不搖晃， 避免上床時發生搖動而產生雜訊；根據季節調整被褥， 以保持適宜的睡眠溫度， 從而達到夢鄉甜美。
（4）莫過飽， 勿太饑：飲食不節， 損傷脾胃， 影響睡眠， “胃不和則臥不安， 就是這個道理， 故晚餐宜清淡易於消化， 即避免暴食暴飲， 又防止饑腸轆轆。 晚餐時間最好安排在下午5—6時， 俗話說“晚食常宜申酉前， 何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。
中老年失眠的催眠法
（1）腦子要空， 精神放鬆：睡了睡了， “一睡了之”， 不要帶著思想負擔去睡眠，
長期失眠者， 最好在睡眠前不看書報和少想問題， 在室內外活動一陣子再上床休息。 還要安排最佳時間催眠。 如果你是腦力勞動者， 想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果， 那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半， 因為這段時間激素水準和體溫下降， 各種生理功能處於低潮。
（2）飲食催眠：如果您想睡的香， 請在睡前用溫水洗腳， 然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品， 以增強體內胰島素的分泌， 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞， 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞， 從而使睡眠深入持久。
（3）津液催眠：如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿， 雙手放在臍下， 舌舔下齶，
（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉， 堅持10來秒鐘， 眼疲自閉， 可快速入眠。
（5）疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育運動， 然後， 洗個熱水澡或用熱水燙腳。 還可用健身球催眠。 健身球在手掌中旋轉時， 能起到疏通經絡， 調整氣血的作用， 可消除疲勞， 使血壓恢復正常， 改善睡眠。
（6）叩齒催眠：仰臥床上， 輕輕叩齒， 每秒2次， 同時默默數叩齒的次數， 由1數到100， 再從1數起， 一般情況下， 叩齒200—300次即可入眠。
（7）擺頭催眠：仰臥床上， 頭部從正中向右側輕緩地搖擺， 擺角為5—10度， 擺速為1秒至2秒/次。 擺動時， 默數擺動次數， 由1數到100， 再由1數起， 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加， 擺角愈來愈小，
（8）磁鐵催眠：夜間睡覺時， 枕下放塊磁鐵， 有防失眠的奇特效用。
中老年睡眠不宜做哪些事
忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。
忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏便放慢， 並進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損于身體的健康。
忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣更容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀況，
忌仰面而睡：睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞， 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易做噩夢， 影響睡眠品質。
忌蒙頭而睡：老人怕冷， 尤其是冬天， 喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。 http：//www.cc15.com/shop/channel_124.html
忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。
忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的毒和細菌容易乘虛而入， 造成“從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起。
老年人午睡益處多多
2睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減小心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，若受刺激易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
4醒後輕度活動。午睡後要慢慢起身，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時人常產生恍惚感。
老人午睡禁忌
一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
三忌坐著或趴著打盹兒。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期下來形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。
四忌飯後立即午睡。午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化和吸收。
總結：健康的身體當然離不開好的睡眠，家有老人就趕緊學習下吧，切忌老身睡眠的注意事項，讓自己的長輩有個健康到的身體安詳晚年。（作者李子豪，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
引起。
老年人午睡益處多多
2睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減小心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，若受刺激易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
4醒後輕度活動。午睡後要慢慢起身，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時人常產生恍惚感。
老人午睡禁忌
一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
三忌坐著或趴著打盹兒。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期下來形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。
四忌飯後立即午睡。午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化和吸收。
總結：健康的身體當然離不開好的睡眠，家有老人就趕緊學習下吧，切忌老身睡眠的注意事項，讓自己的長輩有個健康到的身體安詳晚年。（作者李子豪，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
