高效燃脂瑜伽十招式 幫你輕鬆打造魔鬼身材

4、舞蹈式

直立， 雙腳併攏， 吸氣， 右腳慢慢向後抬起， 右手握住右腳踝， 呼氣， 左手向左前上方伸直， 挺腰， 抬頭， 右手握住腳踝儘量往上抬，

5、弓式

俯臥， 雙手置於體側， 掌心向上。 吸氣， 屈膝， 雙腿緊靠臀部， 呼吸， 雙手握住雙腳踝關節。 吸氣， 上身抬起， 頭後仰， 保持姿勢呼吸3次。

6、坐立屈膝式

承接動作5， 上身保持挺直， 右腿屈膝， 左手握住腳掌， 右手抱住膝蓋， 有節奏地靠向身體， 做10次， 換腿， 重複。

7、雙腿背部伸展式

承接動作5， 雙腳併攏， 兩手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持姿勢呼吸5次。

8、炮彈式

仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 復位， 右腿重複。

9、單腿弓式

側躺， 雙手置於背後， 處於上方的腿屈膝， 慢慢向後方抬， 雙手伸直， 拉住腳掌， 儘量拉向後方。

10、艦式

坐下， 雙腿屈膝併攏， 雙手握住小腿， 往上抬， 使腿部成直線， 並儘量靠近身體， 雙手移位， 握住腳掌。