運動過度大腿疼怎麼辦

運動在我們生活當中起著決定性的作用， 對我們的身體是一種很好的鍛煉， 可是在進行運動的時候也有好多注意事項， 特別是運動不能過度， 運動過度後就會出現對身體不好的情況， 特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象， 有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況， 下面我們來瞭解一下運動過度大腿疼怎麼辦？

在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過， 以上方法都只能提供短暫的解脫， 在運動時， 我們就應當注意以下幾點：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課後， 就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外， 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。 所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用， 同時這也是一種經常會出現的情況， 特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，