男性腰椎如何進行正確的保護
人體最累的不是腿,
而是腰。
雖然每天走路要用到腿,
但坐下時腿已經休息了,
腰還在支撐著體重。
所以,
腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時,
開車2小時,
回家坐沙發半小時,
在書房看書或上網工作2小時,
有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,
你的腰一定累壞了……
醫生說,
椎間盤最主要的成分是水,
這種物質從20歲就開始減少,
負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。
這意味著,
從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
調查統計顯示,
中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。
熟睡一夜後,
肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,
腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,
吸收了水分而膨脹僵硬。
此時,
如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,
讓神經受到擠壓。
晨起最好活動一下腰部,
倒退, 換一種方式行走
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時, 兩腿交替向後邁步, 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量, 這讓腰部韌帶的彈性增強, 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復, 不但可以讓腰椎的穩定性增強, 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時, 最好每分鐘走60步~100步, 每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔, 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應, 維持它的彈性, 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重, 保護腰椎
統計表明, 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚, 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包, 會讓身體的重心更加向前, 既增加了腰椎的負擔, 又使腰椎深埋在脂肪之中, 得不到鍛煉。
Tips:你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況,
如果有一項屬於經常發生,
說明腰椎開始出現問題了,
應該引起重視,
去醫院照一張腰椎的片子,
平時也要對腰部多加關照了。
1.如果腰疼,
輕輕咳嗽幾聲,
發現腰疼加重了。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起,
雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺,
將雙腿的膝關節伸直,
並抬高,
抬到一半就疼痛難忍。