冬季運動減肥方法小妙招 四個動作瘦出凹凸曲線

減肥動作一：站姿前傾划船

減肥部位：美胸和美背

先讓身體站在地面上， 雙腳與肩膀保持同寬， 雙手各握一個啞鈴， 上半身向前傾斜，

減肥功效：此動作能夠緊實上半身的肌肉， 包括胸部、腹肌和二頭肌， 讓身體肌肉在提拉的時候得到強化， 改善身體體態姿勢和平衡。

減肥動作二：載重深蹲

減肥部位：提臀瘦大腿

兩手握著啞鈴放在身體兩側， 讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作， 仿佛背後有一張無形的椅子， 背部保持挺直， 慢慢回到初始位置， 每組重複20次， 練習10組。

減肥功效：這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群， 並且加速其脂肪燃燒的速度。

減肥動作三：側步上下

減肥部位：美化身體側面線條

先讓身體直立站在地面上， 右腳側面踩上梯板， 然後抬起左腳到梯板， 右腳同時放到另一側的地板上， 再換左腿再做一遍， 持續練習動作10分鐘。 休息一下後， 在繼續練習， 重複練習5組。

減肥功效：這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美， 同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分， 提高身體的平衡協調能力。

減肥動作四：反向劈柴

減肥部位：反向劈柴

雙手將啞鈴或者是實心球舉起， 然後下半身下蹲， 同時將手上的啞鈴或者球移到右下方， 往上站時把球移到左上方， 將動作反復練習20次， 練習5組。

減肥功效：這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝， 還能讓新陳代謝最大化， 並且調動身體大量的肌肉， 讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉， 從而減少脂肪。