每天少坐3小時 壽命可延長2年

現代人經常坐在電腦前辦公， 肩膀、頸部和背部會因此被連累， 導致肌肉緊張等不適。 據調查， 成年人每天坐著的時間約為7.7小時， 占全天的近三分之一。 最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示， 每天少坐3小時， 壽命就可延長2年。 然而， 上班、出行等不得不坐著時， 要怎樣保證身體健康呢？

美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫·赫博士建議， 上班族應採用“20～20原則”， 即每坐20分鐘就站立20秒。 此外， 每隔2個小時， 還要做一些矯正姿勢的伸展運動， 鍛煉肌肉， 提高身體的氧氣利用效率。

抬胸運動：坐在椅子上， 雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆， 重複5～10次。

收縮肩胛：回到上個動作的準備姿勢， 這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5～10次。

下巴前移：保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5～10次。 需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇， 以便隨時糾正頭部的角度和位置。

點頭運動：保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5～10次。

拉伸雙臂：直立站好， 雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。

牆角擴胸：面對牆角站立， 雙手與肩同高， 前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可以上下移動雙臂， 鍛煉不同部位的肌肉。