6項常見運動能助孩子長高

資料顯示， 我國青少年的運動量嚴重不足， 因此， 家長一定要鼓勵孩子多運動， 同時注意保護措施。

首先要積極參加多形式的體育運動 ，

運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 最後要保證孩子睡眠 。 青春期生長發育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關係， 這些往往在淩晨時達到分泌高峰， 所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動。

1.慢跑10分鐘

做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘， 包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等， 可以加速身體代謝 ， 提升機體各種生理能力， 有助孩子長高。

2.跳躍訓練。

可以讓孩子練習跳躍訓練， 每天200次以上， 比如跳起摸高， 雙腳跳起、單腳跳起輪流做， 盡可能跳得更高。

跑步和跳躍屬於負重運動， 可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用， 但最好配合一些全身性運動。 跳躍容易影響腳的發育， 對膝關節和踝關節衝擊較大， 要穿有彈性的鞋子， 保護關節。

5~10歲的孩子可選擇跳繩， 耗時少但耗能大， 能刺激骨質， 促進骨骼生長 、消耗多餘脂肪 ， 提高平衡感和反應力。

3.

游泳時， 蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力， 對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。 4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

4.引體向上。

可以起到拉伸脊柱的作用， 促使脊柱骨的增生。 也可在單杠上懸垂， 每次堅持20～30秒。

5.球類運動 。

籃球、排球、羽毛球 等都是很好的全身性運動。 球類運動對孩子來說基本不會有運動過量 的風險， 只要保證第二天不會太過勞累就可以。

運動後要有放鬆練習， 比如慢跑一會兒， 運動中要注意補水。

6.牽拉運動。

可以父母雙方一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。