如何讓懶人減掉小肚子

對於一些忙於工作的人來說運動一下可謂是一件奢侈的事， 下面教大家一些簡便省力的減腹方法：

坐著也能減腹

胸腹呼吸法， 簡單點說， 就是挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1~3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。 這個動作， 無論是在公車上站著， 還是在椅子上坐著， 都可以練習， 相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。 這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點， 減腹才有效

減掉肚腩， 最有效的運動就是有氧運動。 但是很多人做了也沒收到效果。 這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。 一次不要超過一個半小時1.5~2小時。

二、中低強度， 把自己的心率控制在130~150之間， 身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難， 沒有胸悶現象輕微出汗即可。 不要呼哧帶喘， 否則就是運動過量。

三、持續運動， 不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那麼， 您從現在開始做的第一件事， 就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的， 步行上班;單位離家遠的， 騎自行車上班。 此外， 游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

很多人都會在懶在床上不動， 更別提在外跑步了。 因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序， 腹部包括上腹、側腹和下腹，

小編提醒：再好的減肥方法也要堅持鍛才能有好的效果， 否則只能是事倍功半， 勞而無功。