瑜伽斷食排毒步驟詳解

斷食成功的步驟：

減食——天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)——複食

第一步驟：減食

減食天數因人而異， 一般建議減食3~7天， 但減食愈多天， 便是拉長了整個療程， 比方斷食7天， 但減食進行5天， 便是整個療程， 從7天增為12天。 減食雖是為斷食作準備， 但減食本身就已產生了很好的療效。 對整個斷食過程， 絕對有加分的效果。

★減食可分三階段進行， 每個階段一至二天不等：

【第一階段的減食】

一般飲食， 多吃水果， 食量減至70%， 並把握兩原則：

1、禁食嗜好品：如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、

辣椒…等。

2、飲食要清淡：少油、少鹽、少糖。

【第二階段的減食】

全素飲食， 食量減至50%， 只吃蔬果、清粥;也是把握兩原則。

1、禁食嗜好品。

2、飲食要清淡。 並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯…等)。

【第三階段的減食】

全素飲食， 比照第二階段的減食， 但食量減至30%。

第二步驟：天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)。

可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。

【範例】：塑身苗條的斷食食譜。

1、起床時(6:00)：利尿冬瓜湯500cc

2、早餐(8:00)：菊花山楂飲500cc

3、10:00：五汁飲200cc

4、午餐(12:00)：利尿冬瓜湯500cc

5、15:00：葡萄柚汁200cc

6、16:30：五汁飲200cc

7、晚餐(18:00)：菊花山楂飲500cc

8、20:00：葡萄柚汁200cc

9、睡前(22:00)：利尿冬瓜湯200cc

注：斷食期間水量要足夠， 才能夠徹底排毒， 一天最少2500~3000CC。

第三步驟：複食

複食最容易因饑餓感強烈,無法自製， 吃得過量或粗纖維太早吃， 而導致腹脹難過， 傷及腸胃， 使斷食的療效功虧一匱， 宣告失敗!「斷食容易， 複食難」， 許多人嘗試斷食卻反而傷及健康， 就是失敗在複食太草率， 譬如斷食剛結束， 便馬上大魚大肉， 那肯定會立刻傷害胃腸， 複食一定要循序漸進， 要事先研究(1)天數(2)用餐時間(3)食量(4)纖維度， 逐一探討， 只要能夠把握。