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可以治療老年頸椎病的運動方法

很多老年人因為常年勞累或者衰老會出現頸椎疾病, 頸椎疾病很難治癒而且會給人們帶來很多的痛苦, 老年頸椎病需要正確的治療, 同時也有一些運動方法也可以起到輔助治療的作用, 下面我們就來看看。

治療老年頸椎病的運動很簡單, 每天早晚一次, 每次10分鐘左右。 具體方法如下:

1.左顧右盼:找一個位置站好或者保持坐姿, 把兩隻手叉在自己的腰部, 然後頭部和頸部向左右兩個方向輪流的旋轉, 當轉到了自己能夠承受的最大的限度的時候, 再轉回之後超過原來的幅度一些, 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。

2.仰望觀天:取站位或坐位, 兩手叉腰, 頭頸後仰觀天, 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。

3.頸臂抗力:取站位或坐位, 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸, 雙手則用力阻之, 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6至8次。

另一種方法是:取站 位或坐位, 兩手於頭後枕部相握, 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉, 同時左前臂用力阻之, 持續相抗數秒鐘後放鬆還原, 然後反方向做。 各做6至8次。

4.轉身回望:取站位, 右前弓步, 身體向左旋轉, 同時右掌儘量上托, 左掌向下用力拔伸, 並回頭看左手。 還原後改為左前弓步, 方向相反, 動作相同。 左右交替進行, 共做8至10次。

5.環繞頸部:取站位或坐位, 頭頸放鬆轉動, 依順時針方向與逆時針方向交替進行。 共做6次。

上述各節的動作要領是, 速度緩慢, 幅度逐漸加大;每做完一節後, 自然呼吸, 間歇片刻後再做下一節。 引起症狀的動作方向需逐步適應, 順勢而動。

這些都是可以治療老年頸椎病的運動方法, 老年人的健康是我們都共同關注的問題,
所以老年人也應該積極的治療身體的慢性疾病, 能夠安度晚年, 享受天倫之樂。