如何瘦肚腩

腹部在身體的所有部位當中都是很容易堆積脂肪的存在， 即使是一個各方面看起來都很瘦弱的女孩子， 腹部也有可能出現小肚楠的情況。 對于女孩來說夏季是穿小裙子露肚子的一個好時間， 而擁有肚腩會使得很多漂亮的衣服都不能穿， 因此減掉肚腩上的肉是一件迫不及待的事情， 一些運動可以針對性的瘦肚腩。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動， 還可以讓腰部的贅肉更加緊實， 促進腸胃蠕動， 讓你的消化系統更加順暢， 有利于廢物和毒素的排出， 每天晚上做10分鐘的仰臥起坐， 讓你越來越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立， 雙腿伸直置于身體前方， 并緊貼地板， 腳面繃直， 腳趾指向天空。 彎曲上身向下， 雙臂伸直， 雙手握拳， 并緊貼雙腳腳面， 頭部向下靠。 抬起身體， 雙臂伸直， 雙手置于膝蓋處。 伸直背部， 撐緊頸部， 收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，

可以讓腹部的贅肉更加緊實， 快速燃燒你的脂肪， 每天洗完澡之后， 轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果， 還可以邊轉邊看電視劇。

怎樣瘦肚子小竅門最快 睡前一個動作暴瘦肚子

4、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓多余的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

5、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗。 餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

6、拍打腹部法

首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放松身體。 接著將兩手的手指并攏起來， 同時稍稍彎曲手背。 然后以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 并且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘， 再放松休息。 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液循環， 并且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。