運動減肥的簡單方法有哪些

肥胖的情況是現在好多朋友會有的情況， 這也是一種平時不注意飲食和生活習慣後形成的， 有肥胖的情況了會讓好多朋友感覺到特別痛苦， 不但會影響到自己的形象， 而且還會造成身體上的傷害， 有好多朋友會通過運動來進行減肥， 方法很多， 要根據自己的身體情況來減肥， 下面來瞭解一下運動減肥的簡單方法有哪些？

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 要注意的是， 不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。

彈力運動

可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣， 主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。 做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這項運動。 在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯， 這樣做可以使心跳速度不變。 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備， 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。 為使胸部得到鍛煉， 平躺在地面或長凳上，

以上的方法對減肥的效果都不錯， 而且也是特別簡單的運動方法， 在平時進行運動的時候要注意根據自己的身體情況來進行， 而且減肥是一項長期的工程， 我們一定要注意長期的堅持， 特別是在減肥的時候也要注意平時的飲食進行配合。