每天7個小時的睡眠必不可少，
但對大多數人來說，
失眠卻已成了如今生活中的常客。
睡不好覺成了很多人最大的困擾，
這樣不僅會越來越疲勞，
還會招惹多種疾病。
上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明指出，
長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。
那么，
如何做才能好好睡一覺呢？
臺灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩給大家支招，
在睡前練習一些小動作，
就能睡個好覺。
吳家碩推薦一種漸進式肌肉放松法，
它讓肌肉充分放松，
幫助睡眠。
做法如下：1.在安靜的空間，
穿著寬松的衣服，
找一張有舒服靠背的椅子，
坐時采取最自然放松的姿勢，
上半身重量置于臀部，
兩腳的重量平均置于腳掌上，
兩手自然放在大腿內側，
閉上雙眼。
2.先用力緊握雙手，
然后放松。
3.將雙手抬到水平位置，
用力將手掌做出推門的動作，
將手指指向頭部，
感受前臂緊繃，
再將手還原到初始位置。
4.把額頭往上拉，
拉進肌肉，
再放松。
5.把眉頭往中間拉緊，
再放松。
6.用力咬緊牙關、牙齒，
感受臉頰肌肉的緊繃，
再逐漸放松。
7.用力張開嘴巴，
再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，
逐步用力，
再慢慢放松。
8.用力將肩膀抬起，
再慢慢放下。
9.用力將胸膛向上挺出，
再把背部向前拱，
感受背部緊張，
再慢慢放松。
10.做深呼吸，
閉氣10秒后，
再放松恢復自然呼吸。
據報道，
許多研究報告都支持此種放松訓練，
認為它能改善失眠狀態，
尤其對于入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。
(秋狄)
