老人應該怎麼運動？老人運動的七大禁忌

老人運動的七大禁忌

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。 近年來， 也有不少老人因運動過度而引發疾病。

所以老人如果有心腦血管疾病， 應該諮詢醫生哪些運動不能做的， 平時運動時就避免此運動。

2、充足的睡眠

運動是一項耗體力的事， 所以老人一定要保證充足的睡眠， 才能把動作做到最好， 達到好的效果。

3、注意運動時間

運動時間一定要注意，

很多老人喜歡晨起做運動， 其實最好的運動時間是8點到9點， 而且不宜空腹， 最好早晨起來， 吃過早餐後歇一會再去。 如果有太陽， 最好等太陽升起再鍛煉。 經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。 太陽出來之後， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解， 空氣品質就會相對好一些， 在這樣的情況下進行晨練活動， 就比較適合人體的新陳代謝。

4、劇烈運動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮， 肌肉的力量也有所減退， 神經系統反應較慢， 所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動， 能使全身得到運動， 如太極拳、慢跑等。

5、運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 因此老人鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量過大。

6、運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的症狀， 如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀， 應立即停止運動。

7、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥。 屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦的血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。

老年人運動的主要目標還是希望身體健康、延年益壽。 老年人適當做些運動有益身心健康， 但是不能盲目的運動。 運動的強度與種類要根據自己的身體變化來調節。