瘦人怎麼能長胖？做到這幾點就夠了

現如今減肥的人群非常多， 同時還有很多人因為自己太瘦而苦惱， 因此需要尋找長胖的方法。 增肥和減肥一樣， 必須要尋找健康有效的方法， 因此今天就為大家介紹變胖的有效妙招。

一、改善腸胃的消化與吸收功能

許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠， 而是腸胃消化與吸收功能不夠， 吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。 所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。

平時可以多吃些健胃消食的東東， 如山楂片， 蘋果醋， 輔助藥物的效果。

經常運動， 運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。

堅持飲食有規律， 堅持細嚼慢嚥， 堅持一日三或者四餐。

不要吸煙， 飲酒一定要少量適量。

一定要吃衛生乾淨的食物， 防止腹瀉。

二、增加適當的營養

喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝）， 因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能， 二是滋潤， 改善排便。

一定要堅持吃早餐。

不能偏食。 注意增加食物品種， 魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配， 樣樣都吃， 保證營養充足， 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。 選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，

有條件多喝各種營養粥。

建議多喝優酪乳， 而不是牛奶。

運動前一小時， 一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三、堅持經常運動

要理解我們是增肌， 不是增肥， 所以負重和有氧運動都是需要的， 只是有氧練習不要太多， 應當對負重練習為主。

每週能堅持3-4次的規律性運動， 每次大約60-90分鐘， 根據你的體力來。

每次可以練習兩個肌群， 每一個肌群做4-5個動作， 每一個動作做4-5組， 每組做8-10個， 重量用中等重量， 但可做1-2組最大重量。

四、做到生活有規律

保證有充足的睡眠時間， 並且最好在晚上23：00次日5：00間是入睡的。

儘量做到有自己的業餘時間， 不要讓工作占了你所有醒著的時間， 不要把工作帶到生活中。