40歲以后要警惕三種疼

2014-08-20

導語：隨著年齡的增大，多種疼痛也會接踵而至。最新載文，刊出“中老年最常見的3種疼痛”。

1.背痛。

40歲后，不良姿勢及錯誤睡眠習慣都會導致脊柱壓力增加，

引起腰背疼痛。應對措施：(1)注意身體姿勢以及拎重物的方式。在不借助幫助的情況下，提重物的重量最好別超過體重的25%。 (2)注意職場環境。比如，椅子高度及電腦屏幕高度是否合適，必要時做一定調節。 (3)更換新床墊，或嘗試新睡姿也有助于緩解背痛。 (4)試試物理或按摩療法，或練習普拉提和瑜伽。

2.肌肉拉傷。

美國底特律理療專家維克·阿盧瓦利亞表示，隨著年齡的增大，用力過猛更容易造成身體傷害。洗衣、拖地和做飯等家務活中重復性動作過多會引起慢性肩部疼痛。舉重和跑步等運動過程中動作過猛也會導致肌肉疼痛。應對措施：運動前做熱身運動，運動時間不宜過久。

3.關節疼。

統計數據顯示，美國65歲及以上老人中，骨關節炎患者多達1240萬。該病會導致臀部、膝蓋和背部關節疼痛、腫脹和僵硬。應對措施：緩慢輕柔的拉伸運動可改善老人身體靈活度，緩解肢體僵硬。力量訓練和保持健康體重都有助于減輕關節壓力，減少疼痛。必要時服用非處方消炎鎮痛藥。