夏季游泳消暑燃脂 教你如何正確游泳燃脂

游泳是夏季最受歡迎的運動之一， 因為游泳不僅消暑而且還有效減肥。 炎熱的夏季即將到來， 悶熱的天氣誰都不願意出外運動， 那麼此時， 游泳就是一種最佳的選擇， 游泳不但可以減肥， 還可以提高你的心肺功能， 還能達到消暑之功效， 但是有些人疑惑為什麼他經常游泳卻沒有一點效果。 那麼， 今天小編就教教大家如何正確的游泳燃脂。

從動作形式來看， 游泳屬於週期性的全身運動。 由於在水中進行， 動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關。

游泳有多種姿勢。 不論列入正式比賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳， 還是非正式的側泳等， 為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力， 人體基本上都是展開平臥于水中， 頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。 因此， 全身各部位的肌群都得到鍛煉， 並對改善身體的協調性具有積極影響。

由於水的壓力以及遊進過程中特有的吸、憋、吐氣特點， 對提高泳者的呼吸系統功能， 具有十分有效的作用。 常年游泳者的肺活量， 一般也較大。

水的浮力， 在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔， 所以只要動作基本合理， 游泳中產生勞損和傷害的情況比較少。 某些腰椎間盤或下肢關節病患者， 從事其它運動有困難， 而游泳時卻感到負擔較輕， 還有助於康復。

水溫則是一柄“雙刃劍”

水溫， 既加大人體能量的消耗， 又不利於脂肪的減少。 游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右， 人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量， 還包括水的導熱性所吸收的熱量。

所以， 人在游泳後常常食欲大增。 由於水溫明顯低於體溫， 人們為了提高“禦寒”能力和趨於內外平衡， 皮下脂肪層會自然增厚， 體重相應增加。 脂肪增長的程度， 與水溫呈反比， 與在水中停留的時間呈正比。 換言之， 在低溫水中的時間越長，

如何讓避免皮下脂肪的明顯增長， 使游泳運動達到減肥的作用呢?

1、不總是泡在水裡不遊， 要時刻遊動起來， 累了就上岸休息。 對於體質較好好者， 我們推薦：採取分段快遊法， 即在水裡遊短距離並且速度快，

2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了， 對心血管系統和運動器官的刺激較大， 更需重視準備活動和整理活動， 遊速的控制因人而宜。

3、游泳後的食欲極佳， 也是不易減肥的重要因素。 掌握好游泳後的飲食極為重要。

4、體重超標者， 最好不要單純採用“長遊”的方式， 而選擇一些陸上運動搭配進行。

炎炎夏日， 游泳的確是一項很好的健身運動， 但任何運動方式都不是萬能的。 只要根據自己的體質， 安排合適的游泳方法， 以及安排合理的泳後飲食， 還是可以達到健康減肥的作用的。