《養性延命錄》之“五禽戲” 氣功

虎戲

自然站式， 俯身， 兩手按地， 用力使身軀聳並配合吸氣， 當前聳至極後稍停；然後， 身軀後縮並呼氣；如此三次(動作的導引重點在腰部， 借改變身軀的重心來強化腎， 同時用呼吸導氣於此)繼而兩手先左後右向前挪移， 同時兩腳向後退移， 以極力拉伸腰身(這是個過渡動作， 拉開手足距離， 進一步加腰部承受力， 是進一步強化腰腎的鍛煉)；接著抬頭面朝天， 再低頭向前平視(這裡應該有呼吸配合， 仰頭吸氣通暢督脈， 平視呼氣通暢任脈)；最後， 如虎行走般以四肢前爬七步， 後退七步(這樣可以借重心左右變化作用左右腎，

如果起手開始吸氣， 落下呼氣， 作用大。 )。

綜合評價以腎支撐的核心部位， 氣力血共同作用， 通過動作強化一髒導引， 加速血液迴圈。 配合呼吸左右深入強化。 更奇妙的是四肢著地， 濁氣化開， 仰頭吸氣直達命門， 平視直通任脈。

鹿戲

按上四肢著地勢。 吸氣， 頭頸向左轉， 雙目向左側後視， 當左轉至極後稍停；呼氣， 頭頸回轉， 當轉至面朝地時再吸氣， 並繼續向右轉， 一如前法。 (這樣動作回頭， 氣在大小腿側膽經絡一線)如此左轉三次， 右轉兩次， (左右次不同， 原因在於常人用右側， 右強左弱)最後回復如起式。 然後， 抬左腿向後挺伸， (抬腿吸氣， 意在腰；挺伸呼氣， 意在腿和同側後背)稍停後放下左腿， 抬右腿如法挺伸。 (抬腿向後挺伸，

作用在後腰背一線， 屬於膀胱經絡分佈， 目的在於引少陽而出， 激發膀胱之太陽氣。 )如此左腿後伸三次， 右腿兩次。

綜合評價此式目的在於強化太陽膀胱經絡氣。 奇妙處在於不僅肢勢接上， 氣血狀態沒有改變， 同時也是中醫陰陽互補原理的應用。 上式補。 腎， 本式補膀胱。 另一個奇妙處是引少陽， 先開樞紐經絡， 令導引陰陽得以平衡。

熊戲

仰臥式， 兩腿屈膝拱起， 兩腳離床席， 兩手抱膝下頭頸用力向上， 使肩背離開床席(這樣動作腹部肌肉著力， 聚氣{在胃)；略停， 先以左肩側滾落床面， 當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上， 肩離床席；略停後再以右肩側滾落(鼓氣兩肋內， 左右各強化肝脾)， 複起。 如此左右交替各七次。 然後起身，

兩腳著床席成蹲式， 兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般， 抬左腳和右手掌離床席；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替， 身軀亦隨之左右擺動， (氣在兩肋內， 意在調和肝脾。 這是中醫的左病右治， 右病左治原理應用。 )片刻而止。

綜合評價肝脾調和， 胃氣足， 應了脾胃為後天之本的醫驗學說。 從聚集胃氣人手， 集一身之氣貫注兩肋內， 左右輪替、張馳有度， 有行淤滯之效能。

猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠、門框、樹叉等)， 略高於自身， 站立手指可觸及高度， 如猿攀物般以雙手抓握橫竿， 使兩肢懸空， 做引體向上七次。 接著先以左腳背勾住橫竿， 放下兩手， 頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒懸。 如此左右交替各七次。

綜合評價除了開腋寬胸之外， 對培養拼搏無畏的精神氣概， 統領氣血於精神是極好的辦法。 從這個動作可以清晰地看到硬功夫“筋骨皮和一口氣”的原貌也證明了拳諺“轉乾坤， 練飛騰”增強敏捷性的原理。

鳥戲

自然站式。 吸氣時蹺起左腿， 兩臂側平舉， 揚起眉毛， 鼓足氣力， 如鳥展翅欲飛狀；呼氣時， 左腿回落地面， 兩臂回落腿側。 接著， 蹺右腿如法操作。 如此左右交替各七次(鼓動手足三陽， 流暢手足三陰。 升起， 氣在後腰以及肩臂， 上下諸陽皆貫通融合。 落下時氣歸會於建裡穴兩側)， 然後坐下。 屈右腿， 兩手抱膝下， 拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。 如此左右交替亦七次(融合三焦之氣， 百脈朝肺， 與上個動作互為表裡，

心中極為愉快)。 最後， 兩臂如鳥理翅般伸縮各七次(搖動雙臂， 餘氣化開， 恢復常態)。

綜合評價三陰三陽和， 上下和。 表裡和。