老人夏季養生的原則有哪些

人至老年， 新陳代謝不如年輕時活躍， 身體各種機能都隨之下降， 失眠、抵抗力下降、消化不良、貧血等各種不適症狀相繼出現。

但是由於老年人的身體器官都已經老化， 在養生方面應不同於中青年， 須格外注意。 老年人養生需要留意以下有幾個方面：

1、飲食

老年人的味覺相比中青年時普遍已經退化， 食欲也相應較差， 吃東西往往會覺得沒有滋味， 不合胃口。 因此老年人的飯要儘量色香味俱全， 以增加食欲。 人到了老年， 牙齒鬆動或脫落是常有的， 腸胃的消化功能也不如以往， 飯菜應該煮的爛一些、軟一些， 方便咀嚼和消化。 每餐不宜吃得太多， 吃飯的速度也要放慢， 細嚼慢嚥能減輕消化系統的負擔， 幫助保養腸胃。

2、健身

老年人不宜久坐， 久坐容易使肌肉衰退或萎縮， 讀書看報的時間也不宜太久， 在1-2個小時內為佳， 多參加適合自己的戶外活動能強身健體，

改善體質。 老年人鍛煉身體時應控制運動量， 不可過多過量， 鍛煉前要進行必要的熱身活動， 讓肢節舒展開來， 能減少運動時對身體的衝擊。 健身完的時候不要匆忙停止， 慢慢減緩動作， 給身體恢復平靜的時間， 直到恢復到正常的心跳。

3、睡眠

隨著年齡的增長， 腦動脈血管的活躍性減弱， 腦部的血流量也會減少， 繼而引發失眠的症狀， 所以老年人常會失眠。 老年人要調節好自己的作息時間， 有規律有節奏的生活， 按時作息。 很多家庭為何孝敬老人， 會給老人佈置綿軟有彈力的床， 認為這樣老人會睡的更舒適， 其實老年人的床不適合高枕軟床， 過軟的床會增加椎間盤的壓力， 導致腰背肌持續性的緊張， 對老人身體不利。

4、老年癡呆

老年人的神經系統活躍性降低， 會產生老年癡呆， 這種現象在日常生活中可通過行為習慣有效預防。 多咀嚼可促進腦部的血液迴圈， 勤用腦能使腦部的神經系統得到鍛煉， 延緩大腦的甩來。 老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好， 保持大腦皮層的興奮和活躍， 神經細胞就不會這麼快萎縮。 積極參加腦力活動， 下棋， 打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式， 可以預防老年癡呆的發生。

5、保持平和

專家表示， 盛夏陽光兇猛、氣候炎熱， 加上人體陽氣上揚， 易使人氣煩浮躁， 老年人在炎熱的氣候裡， 必然要讓情感處於安靜狀態， 不要太過勞頓、激動。 保持平心靜氣最重要。

6、防暴曬

專家強調， 夏季不要在烈日下長時間的暴曬。

同時居室內要透風， 保持氛圍清爽。 老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水， 或用濕拖把拖地， 既降溫又能調理濕度。 使用空調降溫時， 勿使室表裡溫差太大， 不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合征。

7、防止胃腸道疾病產生

濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。 因為老年人胃腸功能弱， 夏日飲食必然要講究衛生， 不能吃腐朽變質食物， 冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。 專家表示， 食品要以溫、軟、平淡為宜， 不能過多地吃冷、肥、膩的食物， 不能飲食過量。 若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉， 應該當即到醫院治療。

8、起居有度

夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節， 起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。

起床後可到戶外進行一些適當的體育活動， 對加強體質頗有益處。 午時要適當就寢， 保持精神， 但因為天熱出汗毛孔擴張， 機體易受風寒侵襲， 所以不能露天或在樹下就寢。