老人們如何預防心臟病

1.每天攝入2000(2550)卡路里熱量。 一般情況下， 女性每天需要2000卡路里的熱量， 男性則大約在2550左右。 為了攝入不超標， 一日三餐約為：早餐300—400卡路里， 午餐500—600卡路里， 晚餐600—700卡路里， 水果零食等約100—200卡路里即可。 (半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里)。

2.腰圍小於80釐米(85釐米)。 肥胖影響心臟健康， 而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。 女性腰圍超過80釐米， 男性腰圍超過85釐米， 心臟負荷就會加大。 更準確地來說， 腰圍與臀圍的比例超過0.85(女性)和0.90(男性)， 就要多加注意了。

3.早起脈搏60-90次。 早晨起床之前， 測量手腕或頸動脈處脈搏，

4.血壓低於140/90毫米汞柱。 血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病和腦卒中的風險。 血壓不能超過140/90毫米汞柱。 即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間， 仍會處於危險之中， 因此， 日常生活中要採取預防措施， 多做運動， 少吃鹽、醬油等。

5.低密度脂蛋白低於5.2毫摩爾/升。 如果身體中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度超標， 血管內就會逐漸形成斑塊， 一旦斑塊破裂， 會引起心肌梗死和腦卒中。 總膽固醇水準應低於5.2毫摩爾/升(患心臟疾病或糖尿病者應低於5毫摩爾/升)， LDL-C水準應低於3.5毫摩爾/升(有心臟病史的應低於2毫摩爾/升)。

6.甘油三酯小於1.7毫摩爾/升。 人體需要能量時， 甘油三酯會從脂肪中釋放， 因此甘油三酯是必要的， 但濃度過高會引起冠狀動脈疾病， 尤其是女性。 正常人的甘油三酯應小於1.7毫摩爾/升。