女士運動減肥食譜

運動減肥是一種比較常見也比較有效的減肥方式。 當然， 單單只靠運動， 是無法很好的達到減肥的效果的， 對於運動減肥者而言， 在日常飲食方面也是有著很多需要注意的地方的， 尤其是需要注意的是， 要多吃脂肪含量以及熱量比較低的食物。 下面， 就為大家介紹幾種適合運動減肥者的食物。

一、綠豆芽拌筍絲

原料：綠豆芽 150g、萵筍 80g、鹽 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。

做法：

1.豆芽去鬚根， 用水洗淨。

2.將萵筍的皮剝掉， 然後用水洗乾淨並切成絲狀。

3.用沸水把豆芽燙一遍， 撈出， 並控幹水分。

4.將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起， 最後把各種調味料加進去， 用筷子或勺子均勻攪拌， 完成。

二、芹菜粥

原料：芹菜40克， 粳米50克， 蔥白5克。

做法：

1.將芹菜放進水裡洗乾淨， 然後倒油進鍋燒開。

2.放進蔥， 小炒一會兒， 再加粳米和水， 等到煮成粥狀， 就把芹菜放進去， 最後調味， 完成。

三、柳丁胡蘿蔔汁

原料：2個柳丁， 3個胡蘿蔔。

做法：

1.把柳丁剝皮， 用水洗乾淨胡蘿蔔。

2.將柳丁和胡蘿蔔放到榨汁機榨成汁， 完成。

溫馨提示：

如果覺得榨出來的柳丁胡蘿蔔汁味道太甜的話， 可以適當地加進薄荷葉， 進行調味。 不要小看這道柳丁胡蘿蔔汁哦!它具有很大的抗氧化劑功效，

可以清潔身體和提高身體能量， 你也不用擔心味道會很算哦， 因為胡蘿蔔可以中和柳丁中的酸， 味道很可口呢。 夏日的午後， 不要再去買汽水等碳酸飲料啦， 不如自己榨一杯柳丁胡蘿蔔汁， 美味解渴又有利於減肥。

四、上湯菠菜

原料：菠菜1把、皮蛋1粒、鹹蛋1粒、生薑3片、雞湯100毫升、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1.首先取皮蛋和鹹蛋， 放進鍋中蒸， 大概15分鐘後拿出來並放置到冷卻， 再把蛋殼剝掉， 成成小粒備用。

2.將生薑切片， 洗淨菠菜。

3.倒油進鍋燒開， 然後把薑片放進去小炒一會兒， 再將蛋粒加進去炒。

4.最後加入菠菜一起炒， 放調味料， 倒雞湯， 一起煮一分半時間， 完成。