做什麼運動減肚子上肉效果好呢
許多上班族還有學生族都是天天坐著, 有的沒時間運動, 有的懶得去運動。 長期久坐就導致了腹部多與的贅肉, 甩也甩不掉。 但是看到別人 有小蠻腰, 穿衣服從來不受限制, 還是特別的羡慕。 所以今天就推薦在下課或者上班的空隙可以做的小運動, 並且這樣的小運動好玩又不累人。
1、輕拍小腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度), 拍打一次為一個節拍, 共做四個八拍。
2、橫向轉胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動, 轉動一圈為一拍, 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動, 也做二個八拍。
3、摩腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,
5、側向扭胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動, 扭動一次為一拍, 共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。
以上這些小運動的辦法都是可以幫助變成平坦小腹的, 但是一定要堅持,