便秘怎么辦 瑜伽擺脫便秘的困擾

內臟運行不暢通， 很容易會造成便秘， 導致肥胖， 多做有助腹部血液循環的便秘瑜伽動作， 可以讓你改善腰腹肥胖， 擺脫便秘的困擾。

缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因， 尤其是春天便秘更是便秘高發期。 那么便秘怎么辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜伽教程， 通過3個瑜伽動作， 幫你刺激腹部， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢。

不規律的飲食習慣和生活時間， 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你， 增加運動量， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 同時將毒素等排出。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿并攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉， 然后將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然后回到原位， 換腿重復相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放松運動， 梳理腸胃。

1、跪在地上， 腳板勾起，

2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向后彎曲， 同時雙手放開， 右手向后按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然后慢慢回到原位， 換邊重復相同動作。

刺激腹部

刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放松骨盆周圍。

1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。

2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然后回到原位， 換邊重復相同動作。