夜跑夜騎晚間運動合適嗎？哪些人不適合夜跑夜騎
MP3、隨身聽， 幾乎可以說是夜跑、夜騎者們的“標配”。 劉剛提醒說， 這樣是非常危險的， 這可能會使人因分心聽音樂而忽略路上的風險， 另外也可能會使得耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響， 而使得運動中受傷的風險增大。
受訪專家/南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任 劉剛
文/ 陳輝 通訊員 陳曉霖
夜跑、夜騎， 顧名思義， 就是晚上進行的跑步、騎行。 喜歡鍛煉的人們， 大多堅持晨跑， 但對于一些早上起不來的上班族， 夜跑、夜騎已經成了健身的新選擇。 夜跑、夜騎所帶來的“刷街”的快感， 以及造型酷炫的專業行頭，
不過隨著“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小伙夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞頻繁見諸報端， 敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘。 南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科劉剛主任接受專訪， 為騎友、跑友支招， 如何才能既享受運動的快樂， 又能最大限度保障生命安全和身體健康。
晚上運動前要吃嗎？
夜跑、夜騎前吃不吃飯？若吃， 吃多少合適， 吃些什么合適？夜跑、夜騎后還能不能吃宵夜？這是許多享受夜間運動的人非常關心的問題。
劉剛回答是， 夜跑、夜騎前要吃， 但只能吃半飽。 如果一下班空腹就去運動的話， 可能會因為血糖過低沒有力氣跑， 甚至暈倒。 如果吃得太飽的話，
夜跑、夜騎結束后， 很多人會很興奮， 于是三五個相邀著又去吃夜宵了。 劉剛表示， 這種做法是不可取的， 夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒， 許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的， 好不容易消耗的熱量， 一下子又補回來了， 而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
但這并不意味著夜跑、夜騎結束后不吃不喝。 由于運動時出汗比較多， 也產生了較多乳酸， 這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。
晚上運動何時開始？
何時開始和結束運動？劉剛的解答是至少在飯后一個小時后， 吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康， 飯后血液集中到腸胃幫助消化， 這時跑步會導致血液集中到肌肉， 影響腸胃消化。 最好在晚上10點前結束， 11點半前能夠上床睡覺。 如果太晚結束的話， 就可能過于興奮而無法入睡， 進而會影響第二天的狀態。 因為運動會刺激腎上腺分泌， 讓大腦皮質神經元興奮， 并不利于入睡。 尤其對于睡眠質量本來就不高的人群而言， 夜跑、夜騎更不利于其入睡。 一般而言， 運動完起碼要休息一個到一個半小時，
運動多久為宜？
30分鐘到60分鐘最好。 過短， 無法起到消耗脂肪的效果。 過長， 則會過度疲勞， 影響睡眠， 甚至第二天的工作。 具體多長時間為宜， 可以說是因人而異的。 最好循序漸進， 從30分鐘開始， 逐漸增長時間， 直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
晚上運動的裝備
有講究嗎？
無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇， 除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外， 外衣要避免穿深色衣服， 最好要有可以反光的熒光標識， 這樣可以讓其他夜行者， 以及開車的司機能夠在遠距離就發現， 減少交通事故的發生。 必要時， 還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
對于夜跑一族， 選擇一雙好鞋是非常有必要的。 鞋子要輕， 并要有一定的厚度和硬度， 鞋子過軟或過薄， 減震效果變差， 對膝蓋的沖擊則會增大。 另外， 夜跑時的空氣指數比白天降低不少， 所以地點選擇在公園、綠道等樹木較多的地方。 由于晚上有露水可能路面濕滑， 所以選擇的鞋還要有防滑功能的。
Tips
這些人不適合夜跑夜騎
1、感冒、腹瀉等身體不適者。 最好不要夜跑， 如果一定要跑， 最好采取間歇式有氧跑步方式， 感到疲憊時， 應減速漸停， 慢走一段時間后再逐漸加速， 提高身體對運動量的耐受程度。 有些初跑者會感覺腹脹胸悶， 不妨采取“3秒一呼吸”的頻率， 減少跑步腹脹不適， 盡量用鼻子呼吸。
2、膝關節受損者。 跑步本身對膝關節的負荷就非常大， 而夜跑時突發情況比較多， 就意味著會有更多急停和快速啟動， 這樣會更大地增大膝蓋的負荷。
3、肥胖、心臟病、高血壓患者。 高血壓患者多伴隨有肥胖等癥狀， 夜跑、夜騎對于這些人群來說， 無論是對骨骼還是對自身疾病的控制都不利。 夜間的視線不好， 心血管意外事件發生后， 旁人也不容易立即發現， 有可能會延誤救治時間。
4、體弱者。 夜跑時氣溫往往比較低， 風較涼， 對于體弱者出汗后吹涼風易埋下健康隱患。 中醫認為， 人體抵御外邪， 全靠腠理。 但人在跑步時， 血液紛紛流向四肢使其溫度升高， 腠理受熱后張開， 這時候吹風， 外部的風邪寒邪能輕易鉆進， 埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風處。且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。 埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風處。且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。
