經期吃什麼好_月經期怎麼調理
經期吃什麼好?女性月經期間是比較脆弱的時期， 身體會比日常更為虛弱， 因此在飲食上需要時刻注意， 補充身體的營養注意飲食的技巧， 這樣才能讓自己在那幾天變得更輕鬆。 月經是成年女子的正常生理現象， 但月經來潮期間， 機體也會受到一定的影響， 比如抵 抗力降低， 情緒容易波動、煩燥、焦慮等。 因月經失血， 使體內的鐵元素丟失較多， 尤其是月經過多者。 經期吃什麼好?
四季養生網健康專家為您解答：
月經期除了避免過分勞累， 保持精神愉快外， 在飲食方面應注意以下宜忌。
1、忌生冷， 宜溫熱 祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如食生冷， 一則傷脾胃礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 易生內寒， 寒氣凝滯， 可使血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。
2、忌酸辣， 宜清淡月經期常可使人感到非常疲勞， 消化功能減弱， 食欲欠佳。 為保持營養的需要， 飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美， 易於吸收， 而且營養破壞較少， 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物， 以免影響消化 和辛辣刺激引起經血量過多。
3、葷素搭配， 防止缺鐵 婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升， 每毫升含鐵0.5毫克， 也就是說每次月經要損失鐵15～ 50毫克。 鐵是人體必需的元素之一， 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成， 而且對免疫、智 力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。
4、多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高， 容易被人體吸收利用。 而大 豆、菠菜中富含的植物中的鐵， 則不易被腸胃吸收。 所以， 制定食譜時最好是葷素塔配， 適當多 吃些動物類食品， 特別是動物血， 不僅含鐵豐富， 而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期 保健食品。 可選擇食用， 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之， 月經期仍應遵循平衡膳食的原 則， 並結合月經期特殊生理需要， 供給合理膳食， 注意飲食。 5、胡桃 民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素 E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚，
6、芝麻黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素 B 和 E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細 膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物。
7、鴿肉 鴿肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%， 而又比雞肉更易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法。
8、羊肉 羊肉性熱， 溫中暖身， 補虛益氣， 每500克羊肉能提供6427卡熱量， 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉 的一半。
9、海參海參擅長填益精血， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零。 女 性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老， 還可增強機體免疫力。 淡菜 淡菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。
10、淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚，
月經期間， 抵抗力下降， 情緒易波動， 有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月 經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等 丟失。 因此在月經乾淨後1～5日內， 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。 選用既有美容、 又有補血活血作用的食品和中藥， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、 菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間， 還應補充一些有利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋 果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時， 飲 食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。
