怎麼練肌肉比較快呢

到底該怎麼練習肌肉才是最快的速度呢?肌肉是突出一個男人最佳魅力的好方法， 而鍛煉出更好的肌肉也是可以讓一個男人快速的成熟度好方法， 對男人而言， 鍛煉出肌肉來的話是可以提高身體素質和體質的， 有是可以改善一個人身體虛弱的現象， 但是想要鍛煉出肌肉卻不是如此容易的， 那麼怎麼來練肌肉比較快呢?

1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度，

如果用這些方法來練這個肌肉的話， 那麼效果才是最快最好的， 練肌肉的時候還要給自己吃一些補充體能的食物， 因為在鍛煉肌肉的過程中消耗體力是很快的， 但是即使補充的話是可以改善身體虛弱的現象， 而鍛煉肌肉是很麻煩的事情， 但是要注意適度， 不能太著急的想要煉成肌肉。