胸倒立訓練方法

學習舞蹈的過程中， 我們總要克服一定的身體局限才可以達到更好的身體狀態， 才可以展現優美的舞姿， 除了拉筋， 壓腿之外， 在舞蹈學習過程中還有一項胸倒立需要學習者好好練習， 很多人不知道胸倒立的方法是怎樣的， 那我們就專門說說胸倒立訓練方法， 希望大家能克服身體局限， 練就更好的身材!

1、找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線。 請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。 良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。 找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。

2、先練習頭手倒立也就是三點倒立,對於初學倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。 進階練習成雙手倒立,三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧後,練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後呈現雙手倒立,雙手倒立後記得肩膀要出力。

3、如果正在學習雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學習:輔助學習:找地面平坦且有牆壁的地方,身體先成呈伏地挺身姿勢雙腳觸及牆角邊緣後先將一腳抬踩牆壁後另一腳也抬踩牆壁後雙腳逐一往上向上移， 同時雙手配合雙腳移動，

4、進階學習:找一地面平坦的地方並拿著軟墊墊在地面後， 身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地， 頭部壓在軟墊上方後， 雙手與頭部呈三角姿勢後， 這時身體重心在臀部， 練習者試著利用腳部彈跳力量， 可雙腳或單腳彈跳後將腰部以下角度往上調整至90度後先行穩定吸氣， 確定無問題後， 雙腳合併呈並腿姿勢， 逐漸往上移動， 呈頭手倒立90度姿勢， 練習時間的長短由練習者自行決定。

入門學習:練習者身體呈站立姿， 可由助跑半步後雙手同時往下與地板接觸， 同時將雙腿合併呈直體並腿雙手倒立姿後雙肩用力， 雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必需合起緊貼地板， 練習時間的長短由練習者自行決定之。