腹肌胸肌快速練成，教你四方法

腹肌胸肌是男人們在鍛煉身體時會重點去練的地方， 一般來講， 能夠快速練成胸肌腹肌的方法， 是最受大家青睞的， 那麼， 腹肌胸肌快速練成的房有哪些呢?

第一、雙杠臂屈伸。

雙肘用力夾緊， 上身稍微向前傾斜， 下巴部位要往內收， 胸部略含， 這個姿勢， 無論是開始還是結束始終保持著不變， 這個是作為胸部的熱身動作， 重點在打造下胸的位置， 在做此動作時， 底部不要放得過低， 以免給肩部造成太大的壓力， 給身體造成傷害。

第二、杠鈴平板臥推。

不同的握距可以刺激胸部不同的位置， 給胸部的各個位置鍛煉的效果也不一樣，

第三、上斜啞鈴推舉。

啞鈴的好處是比較方便， 沒有橫杠的限制要求多， 可以鍛煉上部胸大肌， 可以充分拉伸該部位的肌肉， 斜板可以控制在三十至四十度， 注意角度不宜太多， 以免拉傷胸肌肌肉。

第四、　下斜啞鈴臥推。

這個就是鍛煉下部的胸大肌， 在做此動作時注意啞鈴不要放到胸大肌中部位置， 要放在最下面的肋骨兩側， 以免給肩部造成太大的壓力。