運動後容易肌肉酸痛 教你幾招來緩解

相信有不少小夥伴都遇到運動後肌肉酸痛的問題， 感覺連上個臺階都是撕心裂肺的痛。 那麼如何才能緩解這般疼痛呢？今天就來給大家支幾招。

那在此之前， 我們需要對於肌肉酸痛的產生原因有個大概的瞭解。

在醫學上， 造成肌肉酸痛的原因有兩種， 一是急性的， 二是延遲性的。 第一種急性肌肉酸痛是短暫性缺血造成的， 一般在出現幾個小時後就會自行的消失。 第二種延遲性肌肉酸痛， 會在運動後的12個小時後慢慢發生， 持續時間長， 痛感強烈， 一般的解釋是， 我們在運動中， 肌肉出現了超負荷的收縮。

其實大多數小夥伴都是處於第二種情況， 想要儘快緩解， 就得圍繞這幾個方面進行。

第一步：從飲食入手

因為肌肉的肌纖維已經受到了損害， 所以這個時候就需要補充大量的蛋白質來幫助它恢復。 那麼建議大家多吃雞蛋和牛奶。 另外， 可以在運動後喝上一杯咖啡， 它可以幫助起到鎮痛的作用。

大家都知道， 運動後身體中會產生大量的過氧化物和自由基， 這個時候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果， 來幫助身體清除自由基， 達到緩解的作用。

還有一點老生常談了， 那就是多喝水。 一定要多喝水，

第二步：按摩冰敷和泡腳

通過按摩的方式， 可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現象， 在運動之後， 不管有沒有出現酸痛感， 都應該給肌肉做個全方位的按摩， 這樣能讓肌肉得到放鬆。 一旦痛感出現，

另外， 在運動後， 需要給自己衝衝熱水澡， 水一定要夠熱， 這樣才會有效果哦。 這樣做除了能帶走疲憊感外， 還能幫助活血。 洗完熱水澡後， 再泡個腳， 然後安心的睡一覺， 第二天就不會那麼難受了。

對於小夥伴來說， 運動後肌肉酸痛一直都是心頭痛。 那麼今天介紹的這兩種方式呢， 就是緩解肌肉酸痛的方法啦。 一旦出現延遲性肌肉酸痛， 要想一下子恢復， 那是不太可能的， 我們能做的就是適當的減輕酸痛感。 其實只要你有耐力， 按照介紹的方法嘗試一下， 多喝水， 保證充足的睡眠， 第二天起床， 又是好漢一條啦。 （（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ） 

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