怎麼飲食調理快速減肥

我們可以假設新陳代謝正常時， 我們的身體能完整將食物轉化成能量， 並提高身體的免疫力;反之， 身體將逐漸衰退， 能量回補、組織修復、細胞再生等能力退化。

中醫食療吃對食物快速瘦身減肥方法是怎樣的？簡單介紹如下：

早餐要吃大量高纖碳水化合物， 例如全麥麵包、五榖米、糙米、新鮮蔬果等。

澳大利亞大學的研究人員發現， 食用高脂早餐與高纖碳水化合物早餐的效果是截然不同的。 食用高纖碳水化合物的人， 飯後維持飽足感的時間長於食用高脂餐者。

這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，

多吃蛋白質， 例如肉類、堅果、豆類等。

攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率， 使每日多燃燒一百五十至兩百大卡的熱量。 蛋白質主要是由胺基酸組成， 會代謝大小分子， 人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時， 所以， 要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。

我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質， 如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。 一份豆類食物約含十克蛋白質， 而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質。

常吃海魚，

經常吃魚的人能降低體內萊普亭 （Leptin） 激素的產生， 這對降脂減肥十分有益， 因此， 想要身材苗條， 每星期應吃三至四份魚類。

補充鐵質， 或多鐵質含量豐富的食物， 如瘦肉、大豆等。

鐵質對於健身十分重要。 如果鐵質攝入量不足， 人體就不能將充足的氧氣運送給細胞， 從而降低了新陳代謝率， 成年人每日應補充十八毫克鐵質。 你可以服用鐵劑或複合維生素， 也可以多吃含鐵質豐富的食物。