睡前做什麼運動有助於減肥呢

很多人都想要減肥， 但是減肥很困難。 尤其是選錯了方法， 不但達不到減肥的效果還有可能增肥。 因為現在的減肥廣告各種各樣的， 所以吹噓的效果也是各種各樣的， 很多人容易心動。 大部分都沒用什麼效果， 而且傷了身體。 最有效果的減肥方法就是運動。 很多人沒有時間去運動， 所以選擇在睡覺前做一些運動減肥。 那我們來瞭解一下睡前做什麼運動有助於減肥呢。

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。

2、睡前運動瘦腹

仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。

3、睡前運動瘦腿

仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。

4、睡前運動提臀

仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。 呼氣， 慢慢將臀部和腰部放下， 重複練習20以上。

5、倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

以上就是睡前做什麼運動有助於減肥呢詳細做法與介紹。 其實睡覺前有很多可以做的運動。 但要選擇適合自己的運動來做。