怎么預防老年癡呆 應積極學習用腦

隨著年紀越大， 身體的快速衰竭， 老年人易患老年癡呆， 這是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病， 它是老年人的“頭號殺手”， 嚴重危害身心健康。 一起來關注如何預防老年癡呆。

1、生活起居有規律

專家告訴我們， 要想預防老年性癡呆， 最關鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。 要做到這點， 最好的方式便是先要做到規律性的飲食起居方式， 一般應早睡早起， 定時進食， 定時排便， 保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發生有積極的意義。

2、飲食有原則

除了要有規律性以外， 在膳食上還要強調做到“三定、三高、三低和兩戒”。 “三定”即定時、定量、定質;“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優質蛋白質食品都存在著一定的恐懼心理， 以為吃這些食品就會引發心腦血管的問題，

其實不然。 在飲食中， 老年人不應該對這些食品抱有恐懼心理， 適當食用對強化大腦功能、預防和治療老年癡呆病有益。 老年人特別是要多吃魚肉， 經常吃魚肉會降低老年癡呆的發病幾率。

老年癡呆癥患者除選用上述優質蛋白質食品外，

各種新鮮蔬菜也不能少， 日常飲食中應該經常吃各種蔬菜和水果， 以補充足量的b族維生素和維生素C。 另外， 豆制品中含谷氨酸較高， 而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用， 所以常吃豆制品可預防老年癡呆。

3、積極參加社會活動

研究表明， 如果一個人在退休以后， 再去做一點半職工作， 或者經常參加社會公益活動， 可以幫助維持大腦良好的功能。 如果經常忙于張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

4、積極用腦

腦子不是肌肉， 但是多動腦筋肯定對腦子有好處。 所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

5、不停地學習， 保持旺盛的求知欲

經常去聽講座， 或者自修一門課程， 去參觀博覽會和藝術展覽，

用心收聽時事新聞等等都是充分體現求知欲的表現。 讀書也是一種很好的學習和消遣。 特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

6、鍛煉身體

體育鍛煉不但有益于老人的心肺， 同樣也改善老人大腦的功能。 老人并不需要去參加激烈的體育活動，

但是一項觀察表明， 每天步行半小時的老人， 注意力比不走動的老人更容易集中。

7、經常訓練不活動的大腦皮層

一個人每做一個動作， 總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。 所以你即便改變一下家具的擺法， 或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做， 這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

最后， 只要堅持上面7招秘訣就可以有效幫助老年人頭腦清晰， 判斷準確， 反應靈敏。 其實， 預防老年癡呆， 無外乎就是保證良好的生活習慣及愉悅的心情， 只要大家把這些基本的東西做到了， 我相信不僅僅能夠預防老年癡呆， 對其它疾病的預防也有很大的幫助。