饑一頓飽一頓 更易讓血糖大起大落

血糖水準在短時間經歷大起大落， 會對長期健康埋下隱患， 不論是糖友還是正常人都應儘量避免此種情況出現。 小編在這裡列舉了一些導致血糖經歷“過山車”的行為， 提醒人們注意防範， 讓血糖更穩定。

1.過度運動

汗流浹背的高強度運動， 不僅會迅速加快心跳， 也會讓血糖躥升。 但在運動後的24小時內， 血糖會一直處於下降趨勢。 運動前吃些點心有助於改善症狀， 運動後查血糖也有利於瞭解自己的血糖水準， 進而控制運動強度。

2.吃精細食物

美味的蛋糕、精麵粉做的點心等精細加工食品， 含有大量碳水化合物， 而且易被人體吸收， 會讓血糖迅速升高， 然後再急劇下降， 不利於保持血糖穩定， 因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品， 可以讓血糖保持在相對穩定的狀態。

3.饑一頓飽一頓

忙碌的工作、緊張的生活， 讓很多人不能規律吃飯。 此時， 你的血糖也正在經受考驗， 隨著食物的不定期攝入， 血糖高低起伏不定， 對心腦腎等重要器官也是損害。 因此， 不論是糖尿病患者， 還是未患病人群， 都應該規律飲食， 每頓飯八分飽， 才能使身體處於更健康的狀態。

4.一些研究已經證實吸煙的人容易出現低血糖症狀。 此外， 尼古丁會干擾人體利用維生素C的能力， 而這種物質是控制血糖的重要幫手。 因此， 要想血糖平穩， 戒煙勢在必行。

5.飲酒

酒精中含有大量的碳水化合物， 它會讓血糖迅速上升， 但飲酒後的12小時內， 血糖會下降。 因此， 糖友要儘量少喝或不喝， 飲酒前要先檢查自己的血糖， 並在飲酒時配以食物。 正常男性每天喝白酒不超過1兩， 葡萄酒每天不超過2兩， 啤酒每天不超過300毫升， 女性則要減半。

6.氣溫高

高溫讓血糖難以控制， 溫度超過30攝氏度後， 糖友要勤測血糖， 並且多喝水， 防止脫水。 此外， 藥物、測量儀器等也會受到高溫影響， 避免將它們放在很熱的地方， 如車內、窗臺等。

7.激素水準波動

當激素水準改變時， 血糖也會隨之波動。 女性在月經週期內經常測血糖，以便瞭解經期對血糖的影響。此外，更年期的激素變化會讓控制血糖更有難度，可以諮詢醫生是否需要補充激素。