女人怎樣延緩衰老 延緩衰老的6條金科玉律

女人怎樣延緩衰老 延緩衰老的6條金科玉律

1.放棄節食

節食將不再起作用， 唯一可靠的減肥途徑， 是用心地去吃：耳聰目明、細細品味並能及時停止。

要吃得健康， 多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪， 避免糖和糖漿添加劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。

2.自己下廚

讓烹飪變成一種樂趣。 想要有計劃的飲食， 最好的辦法就是自己下廚。 這樣， 你就再不需要去猜測， 到底吃進了哪些成分， 因為你可根據自己的喜好控制。 可以從那些你感興趣的內容開始， 把烹飪變成一種習慣和嗜好， 就能漸漸杜絕外食。

3.每晚補充維生素A

當你在30歲後， 應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案， 它有助於修復曬傷， 減少皮膚皺紋。 外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性， 補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質酸。 陽光會破壞維生素A， 所以， 最好應用於晚上而不是早上。

4.雙倍補充維生素D

如果說你非要補充一種維生素， 那專家建議你補充維生素D。 維生素D由皮膚受光產生， 但是隨著人的衰老， 這一過程也漸漸減弱。 目前大約一半人的維生素D是缺乏的。 這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。

沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏， 除非你能大量食用魚肉來補充。

5.只吃7成飽=心臟年輕10年

少吃常常能獲得戲劇性效果。 美國的一項實驗表明， 老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。 更不可思議的是，

一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。 其他相關資料顯示， 限制卡路里攝入者的胰島素水準比常人得到明顯改善， DNA被破壞的跡象也減少了。 科學家相信， 控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

6.糖類最最催人老

高糖食品往往含有大量即溶糖類， 能造成血糖在短時內迅速升高， 長期下去會導致糖尿病的發生， 而這種病會加速人的衰老進程， 讓身體的其他臟器更快地出現問題。 所以， 我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。 但是要注意少吃馬鈴薯， 因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。 全麥和糙米， 還有義大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。