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長跑的好處

文章導讀

跑步是很常見的運動, 這類運動對人體各方面都是有著很好的幫助, 不過在跑步的時候, 也是需要適量的進行, 尤其是對剛開始的人群, 都是要注意不能過多的勉強自己, 這樣會導致腿部很容易出現問題, 使得對自身沒有任何的好處, 那長跑的好處是什麼呢, 它的好處也是比較多。

長跑是跑步的一種, 長跑的米數較多, 一般都在千米以上, 所以對這樣的做法, 對身體各方面調理, 也是有著一些幫助, 那長跑的好處具體都有什麼呢?

長跑的好處:

1、有助於提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的, 以下肢為主的全身運動, 它的好處有很多。 你會發現長期堅持長跑的人, 他們的心肺功能都比較強大。 心肺功能好, 是一個人身體健康的標誌。

每週堅持長跑3次, 每次跑20-40分鐘以上, 並且堅持半年的人, 心臟功能大都很好。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。

心跳慢的人, 消耗的能量會比較低, 爬山、做體力活時, 不容易累。

長期堅持長跑, 也有助於提高肺活量。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升, 他們的肺活量可達到4500毫升, 甚至更多。 肺活量高的人, 活動後, 不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

2、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡, 難得曬個太陽, 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮, 讓肌纖維增粗, 肌肉更有韌性, 進而促進鈣吸收, 加強骨骼的新陳代謝, 而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。 因此, 很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。 另一方面, 長跑經常是在戶外進行的, 曬太陽可以促進鈣吸收,

也是預防骨質疏鬆方法之一。

通過以上介紹, 對長跑的好處也是有著很好的瞭解, 因此在選擇這樣運動的時候, 都是可以放心進行, 對自身健康都是有著很多好處, 那在跑步的過程中, 如果腿部出現一些問題, 也是需要休息下, 這樣在繼續跑步, 不會危害到自身健康。