30歲女人養生：不要急于起床

30歲的女性外表似乎非常健康， 但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。 如果你30歲還在拼命消耗青春， 身體就會向你發出抗議。 營養學家、心理學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下提示， 你無妨試試。

提示一：不要急于起床

早上醒來后先仰臥、伸展身體， 然后四肢著地， 伸伸背， 給脊柱留出“蘇醒”的時間。

提示二：天天都要運動

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。 天天竭盡所能地做這些動作有助于保持體形， 改善血液循環。

提示三：少乘電梯

天天沿樓梯上下6分鐘以上， 這樣能令你保持神采飛揚。

提示四：注意走路姿態

在家里或公園里散步時， 挺起胸膛走走， 這對保持體形十分有效。 倘若平常走路也這樣， 就能消耗掉多一倍的熱量。

提示五：減輕精神壓力

下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

呼吸平穩：當感情沖動時， 我們會情不自禁地屏住呼吸， 這只會加重精神壓力。

糾正姿勢：精神壓力會讓我們逐漸駝背， 趕緊伸直吧， 仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

規范行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況， 使之向好的方向發展。

提示六：笑口常開

笑對增強免疫系統有奇效， 既能調節心情， 又能消耗熱量。

提示七：不要久坐

邊看電視邊做些簡單的體操。 工作時，

提示八：多多交往

善于交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

提示九：飯后先收拾廚房

吃完飯后別馬上坐下或躺下休息， 可先收拾餐桌、洗涮碗碟， 再干點其他的活。 總的來說， 飯后強迫自己運動15分鐘。