仰臥起坐一天應該做幾次

很多人都知道仰臥起坐對減肥和健身都有著很好的效果， 並且也是很方便的一種運動， 很多人在家裡就可以進行這種運動， 一點都不麻煩。 但是仰臥起坐一天應該做幾次才比較適合呢？做多了倒是沒什麼， 做少了很可能就不會有自己想要的效果了。 那麼今天我們就來瞭解一下仰臥起坐一天應該做幾次才最好吧。

率：隔天練一次腹肌， 儘管多數人每週只練三次。

☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但建議你挑選2—4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30—50次， 每一組都應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打， 動作不正規的可能性就越大， 而且還使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論實在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛。

☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。

☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿，

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉。

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