專屬女性的全年健身計畫

 

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1月份
此時， 選一項感興趣的體育運動， 如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛煉，

一旦投身進去便會感到樂趣無窮。 l星期做3次體育活動， 也會使人心肺功能增強， 全身關節靈活。
2月份
春節前後， 適當地曬曬太陽， 陽光會驅散心頭的烏雲， 使人感到心情愉快。 陽光還會增強食欲， 促進睡眠， 促進體內產生防止骨質疏鬆的維生素D， 增進健康。 冬季陽光中的紫外線較少， 日曬時間可以適當延長。
3月份
陽光三月好風光， 此時正是面部皮膚復蘇之時， 為使皮膚迅速恢復活力， 您可做做面部按摩。 由於嚴冬的寒氣和室內乾燥的暖氣會使膚色變得紫青和灰黃， 面部按摩不但可以恢復膚色， 而且可以祛除表皮代謝掉的死細胞。 還可以做做濕潤皮膚的濕膚處理。 如果皮膚出現長期不消褪的色痣或斑痕， 應請皮膚科醫生診治。 三月份仍是春寒料峭， 應注意保暖， 不能過早脫冬衣。

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4月份
您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物， 同時多多活動以減輕春節以來增加的體重， 多吃清淡爽口， 富含纖維素或維生素的食物， 如穀類、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品，

少飲酒、多喝涼開水、礦泉水等。
5月份
在這個時節， 皮膚的毛孔都已逐漸張開， 最好不要濃妝豔抹和穿緊身衣， 要給皮膚以自由呼吸的機會;這個時節， 身體的活力也增強， 可適當增加些劇烈的活動， 以增強體質， 如長跑、打球、登山等。
6月份
時值夏令， 可做做桑拿浴。 桑拿浴可促進機體新陳代謝， 加快血液迴圈， 擴張體表血管， 改善肌膚和組織的營養， 消除疲勞， 增強抵抗力等， 它還可調節神經系統， 消除夏季帶來的煩躁不安。

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7月份
注意培養優美的體型。 可多游泳， 練身姿等。 同時， 由於夏季氣候炎熱， 人的消化功能較弱， 飲食宜清淡衛生， 可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等， 既可消暑又可養顏。
8月份
著重保養牙齒， 可請牙科醫生為您檢查和清洗牙齒， 作無痛牙科美容術;可多做叩齒、攪海(用舌頭在牙齒上下左右內外反復攪動)等。
9月份
為了使您的皮膚柔潤有光澤， 洗浴時可以用乳劑輕輕擦去皮膚表皮上的代謝細胞，

消除太陽暴曬後留下的深色， 使用浴油會使皮膚保持光滑濕潤。 由於秋季乾燥， 易導致唇幹、鼻幹、皮膚乾、大便幹結等， 對肌膚很不利， 這時可多喝些水， 吃些秋梨膏。

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10月份
您可能自我感覺良好而多年沒有進行體檢，

但某些疾病的症狀並不明顯而悄悄潛伏著， 所以您最好去醫院做全面的體檢， 及早發現任何可能存在的隱患。
11月份
嚴冬來臨， 您的身心需要充分的休息， 應該在晚上10點以前就睡覺， 儘量減少夜生活。 另外， 冬季易誘發潛伏的老病， 如慢性支氣管炎、哮喘等， 因此要注意防護措施。 冬季也是進補強身的最佳時機， 這時可食用熱量較高， 富含營養的食物。
12月份
好好愛護您的雙腳， 整個寒冬您纖細的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋裡， 他們需要柔軟及防痛的特殊照顧， 您可以在家經常用熱水泡泡腳， 修剪趾甲， 並用冷霜擦抹表皮及老繭。 必要時去看腳病醫生， 在家時多穿露出腳趾的便鞋。