預防便秘有哪些方法 不妨多吃下面這些食物

吃什么可以預防便秘

檸檬

檸檬不僅可以美白， 還能夠預防便秘。 平時沒事的時候可以檸檬泡水， 可以幫助軟化大便， 促進排便， 預防便秘。

柑橘

吃柑橘也是可以幫助預防便秘的。 但是需要注意的是， 柑橘吃多了容易引起上火， 因此不要一次性吃太多哦。

菠菜

一直以來， 很多人都知道菠菜是預防便秘的好食物。 因此， 經常吃點菠菜也是可以預防便秘的。

蘿卜

蘿卜的水分比較多， 而且里面的纖維素的含量相對比較豐富。 吃蘿卜有助于消化， 促進排便， 可以預防便秘。

香蕉

香蕉也是可以潤腸通便的， 可以預防便秘。 每天吃一根香蕉， 便秘不再擾！

梨

梨不僅可以止咳潤燥， 還能夠潤腸通便。 不妨試著每天吃個梨吧。

便秘怎么辦

1、空腹喝水

便秘是因為大便水分被過度吸收， 造成大便干硬， 腸道缺水干澀， 無法推動糞便向前。 所以大家最好在每天早上的時候喝一杯水， 喝下第一杯水不久以后就會有便意感。

2、喝酸奶

腸道菌群失調是導致便秘的另一個重要原因， 喝一支含益生菌的酸奶， 嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物， 可以增加腸道中有益菌的數目， 平衡腸道菌群， 從而解決便秘的情況。

3、簡單運動

便秘的情況下可以， 通過跳繩、深蹲或者是跑步來震動腸道的方法來解決便秘， 也可以將手掌平放在肚臍周圍， 按照逆時針的方向進行按摩， 這也可以起到排便的作用。

4、芹菜汁

芹菜汁通常是患者解決便秘的首選， 芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，

上一篇：腰痛怎樣預防 預防腰痛要從小事做起 下一篇：冬季如何養生 飲食推薦九大食物 標簽閱讀：食物預防便秘便秘