​騎單車的幾個技巧，更好的達到健身效果！

隨著現在交通工具的發達， 大家已經用汽車來來代替了一些較慢的工具了。 但是為了達到健身的目的， 自行車， 這個曾經風靡一時的交通工具， 又在漸漸地重新出現在人類的舞臺。 隨著電動自行車的大量出現， 傳統的腳踏自行車在生活中出現的幾率是越來越少。 但其實騎自行車是有著很好的健身效果的。 那麼， 我們平時該如何來騎車才能達到好的健身效果呢？大幾可能不是很瞭解的， 沒關係， 下面就此問題來深入瞭解一下。 讓大家瞭解的更加詳細。

1、快速騎行

可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。 也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

3、腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。 具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30～50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。 此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20-40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力， 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。

大家看了今天的分享是否有所收穫呢？由上文的介紹可知，