跑步前做什麼拉伸運動

在現在的這個時代裡， 很多人都非常喜歡跑步， 用跑步的方式來進行健身又能達到減肥的效果。 但是大家知道嗎， 跑步之前要做一個拉伸動作來提高我們關節的伸展性， 緩解肌肉的僵硬， 也可以為接下來的運動做好心理準備， 那麼在跑步之前應該做什麼樣的拉伸運動呢？下面就一起來看看具體的介紹吧。

1.小腿拉伸。 跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後；前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持15-30秒；換腿。

2.韌帶拉伸。 繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉， 兩腳緊挨；彎腰， 膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。

做法：兩腿分開， 一前一後；雙腳指向前， 身體保持直立；用手按壓大腿， 同時臀部向前運動， 直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。

做法：直立， 抬起左腳置於身後， 用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部， 直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

以上就為大家介紹了一些拉伸的動作， 有興趣的人可以自己去嘗試一下， 而且這些動作都是比較簡單的， 充分的拉伸運動可以使血液流向我們身體的肌肉， 更好的避免我們受傷， 所以大家在跑步之前一定要注重拉伸運動，