脂肪密度大怎麼減肥

現在長期久坐的人群非常多， 長期久坐導致腿部脂肪密度變高， 尤其是大腿部位就會格外的粗壯， 很多人覺著脂肪密度高不容易減， 有沒有什麼特別的辦法能快速減掉大腿的脂肪呢？脂肪密度大減肥是有一定技巧的， 比如可以在洗澡的時候著重的搓洗大腿根部， 或者是在脂肪密度大的部位不停的摩擦按壓， 還有一些其他的方法， 一起來看一下吧！

1. 徒手深蹲

深蹲是體能訓練的代表動作之一。

鍛煉方法：站立， 雙手看圖一樣， 伸直。 雙腿分開， 保持膝蓋稍微彎曲。

深蹲， 直到膝蓋彎曲為直角。 保持背部挺直， 臀部向後移動， 返回時， 保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨

腿部鍛煉的代表性的動作， 一般女的喜歡做這動作。

男人的話， 一般做深蹲不太做這動作， 但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側面， 兩腳並立， 先使右腳向前跨出一大步。 然後， 慢慢蹲下， 右膝前屈， 左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時， 再使兩腿同時向上伸直， 左腳向前收回， 並向右腳靠攏並立。 然後， 再使左腳向前跨出一大步下蹲。 重複做。

訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，

3.跳深蹲

跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作， 提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次， 深蹲姿勢一樣， 開始姿勢是坐的開始。 跳一下， 2次跳比準備姿勢高點，

照鏡子來看看自己姿勢。

上述的3個下身鍛煉動作， 獨立的做好了可開始迴圈運動。

深蹲10次， 剪跨20次， 跳深蹲8次來算1組， 總共做3組。