十步健康操降血壓

我國高血壓患病率高， 但知曉率、治療率和控制率較低， 以原發性高血壓患者居多， 本期為大家介紹一套讓血壓平穩下降的健康操。

在中醫領域， 原發性高血壓屬眩暈病， 其常見證候包括：1.腎氣虧虛證：腰脊酸痛（外傷性除外）、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發脫或齒搖、夜尿頻、尿後有餘瀝或失禁。 舌淡苔白、脈沉細弱。 2.痰瘀互結證：頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定處或拒按）、脈絡瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。 舌胖苔膩， 脈滑或舌質紫暗有瘀點， 脈澀。 3.肝火亢盛證：眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口幹、口苦、便秘。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫囑外， 在醫師指導下可適當選擇降壓操進行功能鍛煉。 基本步驟如下：

1.預備動作：坐在椅子或沙發上， 姿勢自然端正， 正視前方， 兩臂自然下垂， 雙手手掌放在大腿上， 膝關節呈90度， 兩足分開與肩同寬， 全身肌肉放鬆， 呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一拍， 共做32拍。

3.按摩百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉， 一周為一拍， 共做32拍。

4.按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴， 順時針旋轉， 一周為一拍， 共做32拍。

5.按摩頭清腦：兩手五指自然分開， 用小魚際從前額向耳後按摩， 從前至後弧線行走一次為一拍，

6.擦頸：用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌， 再換右手按左頸， 一次為一拍， 共做32拍。

7.按揉曲池穴：先用右手再換左手， 旋轉一周為一拍， 共做32拍。

8.按揉內關穴：用大拇指按揉內關穴， 先揉左手後揉右手， 順時針方向按揉一周為一拍， 共做32拍。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴， 旋轉一周為一拍， 共做32拍。

10.擴胸調氣：兩手放鬆下垂， 然後握空拳， 屈肘抬至肩高， 向後擴胸， 最後放鬆還原。 ▲

（本講座由本報特約記者朱欽文、吳佳儀整理）